[...] tylko nie mam pomyslu, moze ktos cos doradzi. Cwicze w domu do dyspozycji mam ławka(skos do góra,poziom), dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak; Dzien [...]
[...] 4x max WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 8-12 ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE W SIADZIE 4x 8-12 PRZEDRAMIE NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max BRZUCH Starałem się, a teraz przyjmuję krytykę :)
[...] mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening dzielony z barkami ustawionym jako priorytet. Trening ma przynieść mi jeszcze kilka kg + trochę siły. Trening wygląda następująco: Wtorek (barki + biceps) Prostowanie nóg na atlasie 2x12 Wspięcia na [...]
[...] -Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi. -W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc -Obiad - zupka ;p, na drugie: spora ilość mięsa z ryżem lub czymś podobnym, surówka... -Przed kolacją jogurcik lub maślanka -Kolacja - kubek twarożku z chlebem lub [...]
[...] wiec dopiero teraz kupuje "sprzet" Zamierzam to zrobic tak: 1-8 250mg e5d prolo 1-4 30-35mg ed mety przy tym cyklu jesc: vigor complete mutivitaminy omega 3 essenstale forte jakies tabs z cynkiem gainera lub odzywke bialkowa carbo po cyklu: 24 tabs clomidu pasek(chyba tam jest 12 tabs) nolvy jak cos sie bedziedzialo hepatil Pytanie: I co wy na [...]
[...] samo z pompkami na jednej ręce, gdy przed pójściem na siłownie ćwiczyłem kalistenike, to przed treningiem lub w trakcie robiłem max 1-2 pompki na jednej ręce, a po treningu jak jeszcze nie ostygłem, lub jak złapałem jakaś motywacje to 3-4. Z tego co wiem, najwięcej siły/wytrzymałości powinno być na początku treningu, a nie na końcu i nie wiem w [...]
Witam, celem cyklu jest masa. Deka juz zakupiona - 20ml atomica. Do tego jeszcze jakis enan, prolka/ew. iran i meta na kicka. Jestem ekto i nie licze kcal na masie, w moim przypadku nie ma to wiekszego sensu, nie zalewam sie, co nie znaczy, ze nie trzymam diety. Dopiero jeden cykl za mna, dlatego prosze o pomoc bo w tej dziedzinie mam jeszcze malo [...]
Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]
[...] dwóch czy M-drolu podziękuje. Więc co lepsze? może jeszcze coś innego równie "łagodnego"? 2. Co na odblok o ile jest konieczny? Clomid,Nolvadex? a może wystarczy coś takiego jak Tamoksyfen ? 3.. Co do cyklu? planuje: Probiotyk, Omege3, Multiwitamine, Liv52, Animal Flex. Po cyklu jakis stack lub sama kretka Tylko prosze o sensowne odpowiedzi o [...]
[...] z pomidorów, ogólnie warzyw które znajde w lodówce 2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna 3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka *trening* 4) ser biały twarogowy +warzywko jakieś zazwyczaj tak to u mnie wygląda, czasami zdarza się jeszcze wcisnąć jeden posiłek na rano [...]
[...] na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z [...]
[...] duże uda i chce trochę zmniejszyć wymiary) Teraz robie tydzień przerwy i od nastepnego tygodnia chce zacząć HST. Będzie to moje pierwsze HST w życiu wiec nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać, i jak mój organizm zareaguje ;/ przeczytałem wiele artykułów na temat HST i mam ogólna koncepcje ale nie wiem czy jest ona dobra :) wiec jeżeli [...]
[...] postępy ale od roku widzę że trzeba przejść na wyższy etap bo kreatynke jem kilogramami, a przyrost jest minimalny i do tego krótko trwały. ssa interesuje się dopiero od jakiegoś czasu mam mentlik w głowie bo każdy z kim rozmawialem na ten temat mówi mi co innego. Chciałbym ustalić pare konkretnych rzeczy i uporządkować co nie aby czegoś nie [...]
[...] km. Potrafiłem dziennie robić po 120 km ze średnią prędkościa 30km/h. Oczywiście początki nie były tak kolorowe robiłem max 10 km z o wiele mniejszą prędkością, a czułem się jakbym miał zaraz umrzeć. W miarę upływu czasu niezależnie od pogody starałem się robić min 40km ze średnią prędkością min 30km/h. - W domu nie miałem profesjonalnego [...]
[...] Trening: 5 x tydz Cel cyklu: masa później ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies Poziom BF%: mało Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia jak cholera Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie Wyciskanie leżąc (MAX): 175 Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): 195 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchow Niemam do tego zadnej diety stosuje przed treningiem noxpumpa, i kupilem teraz bialko z tireca whey pump x treme. Mieszkam i pracuje na islandi pracuje na budowie jako zbrojarz wiec silownie czasami mam tez w pracy. jesli chodzi o diete nie mam zielonego pojecia jak cos ulozyc , gdy ma sie ochote na wszystko ;) Mam 24 lata wzrost 185 [...]
Witam mam pytanko a mianowicie to tak jak w temacie. Mam 21 lat staż na siłowni to dwa lata wzrost 183 cm waga 88 KG troszke się zatłuściłem przez wakację . wczesniej brałem cykl testesteronem prolongatum ale w tym roku chciał bym połączyć kilka srodków ale pozyskać lepsze rezultaty moim celem jest przybranie na masie ale żeby jakość mięsnia była [...]
[...] pyatnie. Chce zacząc nowy cykl z deca i tesciem jest to moj 5 cykl zalezy mi na masie i sile chciałbym orientacyjnie dowiedziec sie od kogos doświadczonego w tej dziedzinie jak brać i jak długo powinien trwac cykl poniewaz chce to porównac z dotychczasowymi informacjami ktore zdobyłem na ten temat.. Waze 78 kg wzrost 179. Z góry dziękuje za [...]
[...] na sfd czegos na temat bolbenon-u z atomic labs natknełem sie tylko na jeden artykuł ale niestesty z 2008r,wtedy wszyscy pisali ze dobry zeby brac nie wnikac.. a jak jest na dzien dzisiejdz zmienił osie cos ? planuje wbijac. 1-8 -200 mg - boldenone e7d na odblok cloomid 24 tabsy i pod reką nolva poszukujac dalej zatknełes sie na [...]
